Έλλειψη Σιδήρου: Τα Συμπτώματα που Δεν Πρέπει να Αγνοήσεις

Ο σίδηρος είναι απαραίτητος για τη σωστή λειτουργία του οργανισμού μας. Είναι το "κλειδί" για τη δημιουργία της αιμοσφαιρίνης, μιας πρωτεΐνης στο αίμα που μεταφέρει το οξυγόνο σε όλα τα κύτταρά μας.

Όταν τα επίπεδα σιδήρου πέσουν χαμηλά, το σώμα δυσκολεύεται να μεταφέρει επαρκώς οξυγόνο, και τότε εμφανίζονται συμπτώματα που –αν και συχνά περνούν απαρατήρητα– αξίζει να τους δώσουμε σημασία.

Γιατί μπορεί να έχουμε έλλειψη σιδήρου;

Οι πιο συχνές αιτίες είναι:

Ανεπαρκής πρόσληψη μέσω της διατροφής (π.χ. λίγη κατανάλωση κόκκινου κρέατος ή φυτικών πηγών σιδήρου)

Απώλεια αίματος (π.χ. βαριές εμμηνορροΐες ή εσωτερική αιμορραγία)

Κακή απορρόφηση σιδήρου από το έντερο

Αυξημένες ανάγκες, όπως σε εγκυμοσύνη, εφηβεία ή χρόνια νοσήματα

Τα πιο συχνά συμπτώματα που μπορεί να δείχνουν έλλειψη σιδήρου

Αν έχεις παρατηρήσει κάποια από τα παρακάτω, ίσως είναι η στιγμή να ελέγξεις τα επίπεδα σιδήρου σου:

1. Επίμονη κόπωση και έλλειψη ενέργειας
Ακόμα κι αν έχεις κοιμηθεί καλά, νιώθεις συνέχεια κουρασμένη ή εξαντλημένη. Αυτό συμβαίνει επειδή ο οργανισμός σου δυσκολεύεται να οξυγονώσει σωστά τα κύτταρα σου.

2. Ωχρότητα στο πρόσωπο και τα χείλη
Το δέρμα και τα χείλη σου φαίνονται πιο χλωμά από ότι συνήθως; Η ωχρότητα είναι ένα από τα πιο χαρακτηριστικά σημάδια.

3. Δύσπνοια ή γρήγορη αναπνοή
Ακόμα και μετά από ελαφριά δραστηριότητα, μπορεί να νιώθεις λαχάνιασμα. Αυτό συμβαίνει γιατί το σώμα προσπαθεί να “αντισταθμίσει” την έλλειψη οξυγόνου.

4. Αδυναμία συγκέντρωσης και ζαλάδες
Χαμηλός σίδηρος = λιγότερο οξυγόνο στον εγκέφαλο. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε δυσκολία συγκέντρωσης, ακόμα και σε πονοκεφάλους ή ζαλάδες.

5. Περίεργες επιθυμίες – π.χ. πάγος ή χώμα
Ναι, όσο παράξενο κι αν ακούγεται, η έντονη επιθυμία να φας πάγο (παγοφαγία) ή χώμα είναι ένδειξη σιδηροπενίας.

6. Τριχόπτωση και εύθραυστα νύχια
Ο οργανισμός "κόβει" παροχές από λιγότερο σημαντικά σημεία, όπως τα μαλλιά και τα νύχια, για να στηρίξει βασικές λειτουργίες.

7. Ταχυκαρδίες ή αίσθημα παλμών
Αν νιώθεις ότι η καρδιά σου "τρέχει" χωρίς λόγο, ίσως προσπαθεί να ανταπεξέλθει στην ανεπαρκή μεταφορά οξυγόνου.

Τι μπορείς να κάνεις;

Η έλλειψη σιδήρου είναι αναστρέψιμη – αρκεί να διαγνωστεί και να αντιμετωπιστεί έγκαιρα. Κάποιες απλές συμβουλές:

Κάνε αιματολογικές εξετάσεις (ζήτησε έλεγχο φερριτίνης και σιδήρου)
Ενίσχυσε τη διατροφή σου με τροφές πλούσιες σε σίδηρο όπως κόκκινο κρέας, φακές, σπανάκι, αυγά, ταχίνι και εμπλουτισμένα δημητριακά
Συνδύασε τις τροφές με βιταμίνη C (π.χ. πορτοκάλι) για καλύτερη απορρόφηση (Συμπληρώματα με βιταμίνη C)
Απόφυγε την υπερβολική κατανάλωση καφέ και τσαγιού με τα γεύματα, καθώς μειώνουν την απορρόφηση σιδήρου

Σε ορισμένες περιπτώσεις, ο γιατρός σου μπορεί να προτείνει συμπληρώματα σιδήρου.